Pas encore Monsieur Univers !

Un corps en santé !

Pouvez-vous le croire ? En 3 mois de jeu, dont les 7 dernières semaines sur la surface dure, je n'aurai jamais été blessé. Avant de partir, ma grande inquiétude était de savoir si mon corps allait être en mesure de supporter un entraînement aussi intense pour une aussi longue durée. Trois raisons principales expliquent ma forme physique sur une aussi longue période.

Premièrement, j'ai longuement préparé mon corps à ce rythme. Plusieurs mois avant de partir pour l'Espagne, j'ai progressivement intensifié mon entraînement en jouant, en moyenne, une dizaine d'heures de tennis, et en passant cinq heures dans le gym, par semaine.


Jasur ne visite pas souvent le physio !

Deuxièmement, j'ai pris au sérieux les séances de conditionnement physique à l'Académie. Tous les jours de 11 h à 12 h 30, nous suivons un programme adapté pour le joueur de tennis (lire la chronique 2004-10-31). Curieusement, ceux qui négligent cette séance sont souvent ceux que l'on retrouve chez le physio.

Les séances de conditionnement physique permettent de renforcir les muscles et les joints. Il est donc recommandé de lever des poids plus ou moins lourds 15 à 20 fois par exercice et de faire 3 exercices par séance. Il importe de laisser reposer les muscles au moins une journée entre chaque séance de musculation.

Les abdominaux, les poignets, les biceps, les triceps, les épaules, les pectoraux et les muscles du dos sont ceux à privilégier pour le haut du corps. Les mollets, les quadriceps et les muscles des fesses sont ceux à travailler prioritairement pour le bas du corps.


Je peux enfin atteindre mes orteils !

Troisièmement, j'ai étiré mes muscles comme c'est pas possible. Après chaque séance d'entraînement, soit le matin et l'après-midi, j'ai soigneusement étiré tous les muscles de mon corps. En trois mois, je suis devenu nettement plus flexible. J'arrive aujourd'hui à toucher mes orteils !

La recette est simple. À vous de la suivre si vous voulez éviter les dispendieuses visites chez le physio !

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Première visite chez le physio après 13 semaines d'entraînement !

Parlant du physio, l'Académie Sanchez-Casal offre gratuitement aux joueurs en besoin les services d'un professionnel. La semaine dernière, après avoir disputé deux matchs intenses en tournoi, sur la surface dure, j'ai senti une légère douleur à mon talon droit. J'ai donc profité de l'occasion pour aller voir le physio de l'Académie et l'interroger.


Certains sont prêts à tout pour jouer !

Selon Nacho Quixano, les tendinites à l'épaule et au poignet sont les blessures les plus fréquentes. Viennent ensuite les légers bris de muscles aux abdominaux, et les douleurs dans le bas du dos.

J'espère que mon ami et partenaire d'entraînement du Hillside ne se sent plus seul ! Au fait, comment va ton épaule Alain ?