Maxim est bien heureux de retrouver les nuits parisiennes
L’ennemi numéro 1
La blessure est le pire ennemi du joueur de tennis. Le sport est si violent pour les poignets, le coude, l’épaule, l’aine, le dos, les genoux, les chevilles et j’en passe, qu’il est pratiquement impossible d’être un joueur actif en pleine santé.
Mes colocs français sont à l’écart du jeu en raison de blessures. Ludovic saura demain à 12 h 30 s’il se fera opérer à l’épaule alors que Maxim quitte pour Paris afin de subir un traitement au poignet. Ce dernier semble bien heureux de retrouver les nuits parisiennes…
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Malgré une levée du corps difficile – le soleil n’est même pas levé ! – j’ai survécu à ma première journée complète d’entraînement à l’Académie. L’horaire type d’une journée est le suivant :
6 h 30 Levée
7 h 00 Déjeuner de groupe avec la famille
7 h 30 Autobus privé
8 h 15 Réchauffement et étirements
8 h 30 Exercice de régularité
9 h 30 Séance privée avec un entraîneur
10 h 00 Match ou pratique thématique
11 h 00 Jogging, musculation d’un groupe musculaire et/ou exercice de plyométrie
12 h 00 Séance d’étirements
12 h 30 Lunch
13 h 15 Période de repos
14 h 30 Réchauffement
14 h 45 Match et séance privée avec entraîneur
16 h 30 Étirement de tous les muscles
17 h 30 Retour à l’appartement
19 h 30 Souper de groupe avec la famille
20 h 30 Période libre
22 h 00 Dodo
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L’Académie met beaucoup d’emphase sur l’étirement des muscles. Pour un « vieux » comme moi, ça fait bien mon affaire !
Je suis d’ailleurs agréablement surpris par le sérieux qu’on accorde à cette étape de l’entraînement.
Il est reconnu que les exercices de flexibilité sont, plus souvent qu’autrement, négligés par les joueurs de tennis.
Ces derniers ont tendance à passer plusieurs heures sur le terrain de tennis, au gym à faire du cardio et de la musculation, mais oublient souvent de s'étirer après l'entraînement.
Tous les experts s’entendent sur l’importance de cette discipline. L’Académie la reconnaît et l’impose d'office à tous.
CONSEIL SANCHEZ-CASAL # 2
Ne négligez jamais d’étirer vos muscles après les avoir réchauffés. Prenez 20 à 30 secondes pour étirer les muscles que vous sollicitez au tennis, soit les chevilles, les mollets, les cuisses, le bas du dos, l'abdomen, les épaules, les poignets et le cou.
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Mon ami Chuck avait raison : les espagnoles sont jolies... et elles le savent ! Samedi soir, alors que Michael et Tito mettront leur talent de séduction à l'œuvre, je saurai si elles sont gentilles… Il me reste trois jours pour être capable de leur parler !
